吃橘子的正确“姿势”
PART 01 吃橘子多了上火怎么办？
吃橘子上火可能是高糖引起的口干，其实解决的方法很简单：
01.记住别贪嘴，每天吃1~2个橘子还是可以的；
02.吃完橘子后，及时用牙线清理牙缝中的果肉残渣，并且及时用清水漱口；
03.吃完橘子后记得适当多喝水。
PART 02 吃橘子好还是喝橘子汁好？
当然是吃橘子更好。橘子榨汁后，膳食纤维几乎都被过滤掉了，而且一不小心就会喝多，造成糖分摄入超标，对健康非常不利。
其实不仅仅是橘子，对于所有的水果来说，喝果汁和直接吃水果之间都存在着很大的区别：
①果汁的营养素损失；
②果汁含糖量高，还属于游离糖；
③果汁饱腹感差，消化快，血糖上升快；
④果汁很容易就喝很多。
所以建议大家尽量吃新鲜水果。
PART 03 新鲜的橘子皮可以食用、泡水吗？
都说陈皮越陈越好，或者至少要放置到隔年再泡水喝较好。陈皮隔年后挥发油大大减少，黄酮类化合物增加，其药用价值才能充分发挥出来。
新鲜橘皮不仅不具备陈皮那样的药用功效，还会因为挥发油较多，气味强烈，反而刺激肠胃，引起肠胃损伤。另外，新鲜橘皮上残留的化学制剂，人食用后也有潜在的致病风险。
所以建议尽量不食用新鲜橘子皮。
PART 04 普通人该如何正确吃橘子？
橘肉含水量高，酸甜口感能生津止渴；同时，每个橘子含大约80mg维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养成分，具有抗氧化、抗过敏的作用。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动、身体健康的一般成年人每天的水果摄入量是200~350克，大概也就是每天1~2个橘子。
● 如果患有糖尿病，建议在血糖控制稳定的情况下，每天可以吃拳头大小的水果1份，也就是中等大小的橘子1个。同时建议大家把水果作为加餐食用，而不是正餐的一部分。
● 患有消化系统疾病（如反流性食管炎、胃酸分泌过多导致的胃溃疡等），不建议食用有机酸含量较多的柑橘类水果，以免加重病情。返回搜狐，查看更多