体内湿热重可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、作息规律、穴位按摩改善。具体分析如下：
1.饮食调理：湿热体质需避免辛辣油腻食物，多摄入薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材。薏米健脾渗湿，赤小豆利尿消肿，冬瓜清热解暑，三者搭配可促进水湿代谢。绿豆、苦瓜、莲藕等凉性食物也能中和体内热邪。饮食需清淡，减少肥甘厚味摄入，避免加重脾胃负担。
2.运动排汗：适度运动如八段锦、慢跑、游泳等可加速气血循环，通过排汗驱散湿热。运动后及时补充水分，避免大汗伤津。建议选择早晨或傍晚锻炼，避开暑湿旺盛时段。长期坚持运动可增强脾肾功能，改善水湿运化能力。
3.中药调理：湿热重者可选用茵陈蒿汤、三仁汤等经典方剂。茵陈清热利湿，栀子泻火，茯苓健脾渗湿，配伍使用效果显著。中成药如龙胆泻肝丸适用于肝胆湿热，需在医师指导下服用。体质不同需辨证施治，避免自行用药。
4.作息规律：夜间11点前入睡有助于肝胆排毒，避免湿热淤积。熬夜会加重阴虚火旺，影响脾胃运化。午间可小憩30分钟以养阳气。保持情绪稳定，避免思虑过度伤脾，导致水湿停滞。
5.穴位按摩：按压阴陵泉、丰隆、足三里等穴位可健脾化湿。每日每穴按压3分钟，以酸胀为度。艾灸关元、中脘穴能温阳祛湿。按摩配合呼吸调理，效果更佳。
湿热调理需综合多种方法，长期坚持方能见效。体质差异较大，建议结合专业诊断制定个性化方案。